Insônia e Menopausa: como a Nutrição pode te ajudar?

A menopausa é uma fase natural na vida de uma mulher, mas nem por isso é fácil. Além das conhecidas ondas de calor e mudanças hormonais, muitas mulheres enfrentam outro desafio: a insônia.

A relação entre a menopausa e a insônia envolve diversos fatores. As alterações hormonais, em especial a diminuição dos níveis de estrogênio, é a principal causa. O estrogênio desempenha um papel importante na regulação do sono, e sua diminuição durante a menopausa pode levar a distúrbios do sono, como dificuldade para dormir, acordar durante a noite e insônia pela manhã.

Além dos hormônios, outros fatores também podem contribuir para a insônia durante a menopausa, incluindo o estresse, ansiedade, mudanças de estilo de vida e até as temidas ondas de calor noturnas.

Então, como a nutrição pode melhorar a qualidade do seu sono?

1. Alimentos ricos em triptofano: O triptofano é um aminoácido precursor da serotonina, um neurotransmissor que desempenha um papel importante na regulação do sono. Alimentos como banana, aveia, frango, ovos, peixes, cacau em pó são boas fontes de triptofano e podem ajudar a promover um sono mais restaurador.

2. Magnésio: Este mineral desempenha um papel importante na regulação do sono e do humor. Alimentos ricos em magnésio, como vegetais de folhas verdes, abacate, semente de abóbora e grãos integrais, podem ajudar a melhorar a qualidade do sono durante a menopausa.

3. Evitar estimulantes: Cafeína e outros estimulantes podem piorar a insônia. Limitar o consumo dessas substâncias, especialmente à tarde e à noite, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

4. Regulação dos níveis de açúcar no sangue: Flutuações nos níveis de açúcar no sangue podem afetar o sono. Preferir uma dieta rica em fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e promover um sono mais tranquilo.

5. Suplementação quando necessário: Em alguns casos, pode ser necessário recorrer a suplementos para promover um sono melhor durante a menopausa. Converse com um profissional de saúde para determinar se a suplementação é adequada para você e qual seria a melhor opção.
   

Lembrando que, além da nutrição, outras estratégias também podem ajudar a melhorar a qualidade do sono durante a menopausa, como a prática regular de exercícios físicos, técnicas de relaxamento e a criação de um ambiente propício ao sono.

Embora a menopausa possa trazer desafios únicos, uma abordagem que inclui nutrição adequada e um estilo de vida saudável, pode ajudar as mulheres a atravessar essa fase com mais qualidade de vida e bem-estar.