Memória Ruim no Climatério e Menopausa: como nutrientes e hábitos podem ajudar

Durante o Climatério e a Menopausa, muitas mulheres apresentam sintomas cognitivos, como falta de memória, dificuldade de concentração e “névoa mental”. Esses sintomas são comuns e podem ser desencadeados por mudanças hormonais características dessa fase, que impactam diretamente o funcionamento do cérebro.

O Papel dos Hormônios e do Estresse na Memória

A queda nos níveis de estrogênio é uma das principais causas das alterações cognitivas durante o Climatério e a Menopausa. O estrogênio ajuda a proteger as células cerebrais e é fundamental para a memória e o foco. Além disso, o estresse, que muitas vezes aumenta nesta fase da vida, também pode agravar os problemas de memória, pois eleva o cortisol, hormônios que em excesso afetam a memória.

Nutrientes que Apoiam a Função Cognitiva

Diversos nutrientes apresentam benefícios específicos para a saúde cerebral e podem ser grandes aliados para minimizar os impactos na memória e na concentração:

• Ômega-3: encontrados em peixes como salmão e sardinha, o ômega 3 é essencial para o bom funcionamento do cérebro, ajudando na proteção das células nervosas.

• Vitamina B12 e outras vitaminas do complexo B: participam da produção de neurotransmissores e são essenciais para a saúde mental. Deficiências de B12, comuns na Menopausa, podem prejudicar a memória e a concentração.

• Magnésio: este mineral tem um papel importante no relaxamento muscular e mental, ajudando a reduzir o estresse e promovendo um sono de qualidade, o que é fundamental para a memória.

• Creatina: não apenas um suplemento para a saúde muscular, a creatina tem um papel fundamental na função cognitiva, principalmente em mulheres na Menopausa.

• Antioxidantes, como vitamina E e polifenóis : Ajudam a combater os radicais livres, protegendo o cérebro dos danos celulares.

  
  

Hábitos que Fortalecem a Memória

Além da nutrição, mudanças no estilo de vida também podem contribuir para melhorar a função cognitiva:

1. Sono de qualidade: um sono reparador é fundamental para consolidar a memória e permitir a recuperação mental. Evite cafeína no fim do dia e crie uma rotina relaxante antes de dormir.

2. Exercícios físicos: atividades físicas melhoram o fluxo sanguíneo cerebral, ajudam a liberar neurotransmissores e aumentam a capacidade de concentração.

3. Exercícios mentais: desafiar o cérebro com atividades como leitura, quebra-cabeças ou aprender uma nova habilidade ajuda a manter a mente ativa e prevenir o declínio cognitivo.

4. Controle do estresse: práticas de mindfulness, meditação e respiração profunda são ferramentas que ajudam a reduzir o cortisol e melhorar a clareza mental.

   
   

Suplementação e Orientação Profissional

Para mulheres que buscam um suporte adicional, uma suplementação orientada por um profissional pode ser um diferencial. Um nutricionista pode avaliar as necessidades individuais e indicar os melhores suplementos e ajustes na alimentação para melhorar a memória e promover o bem-estar.